咨询电话:

— 足球 —

联系我们/ CONTACT US
全国免费客服电话
米乐体育

邮箱:

手机:

电话:

地址:

您的位置: 主页 > 足球 > 中超

中超

怎样快速提高米乐体育成绩?

发布时间:2021-10-14 11:37:06 人气:

目前我一周打球的次数控制在三次左右,以前是几乎天天在打,但感觉以前虽然打得多但是进步却非常有限,自从一段时间肩部,手腕,腰与大腿交替受伤来,但控制打球次数而把其他不打球的晚上安排成场下自行训练。目前我采取的方式最主要是挥空拍(练手腕爆发力),与腿部力量训练。 一,挥空拍,首先先热身,主要部位在肩部与手腕(因为我这两个部位经常受伤)。用普通的球拍,正手反手各用高远球的动作挥50下,再换用塑料袋套住拍框的球拍,正手反手各用高远球动作挥50下,再用正反手杀球的动作各挥50下,再用点杀直线斜线的动作各挥30下,为了专门加强反手的训练,又加练反手杀直线与斜线的动作各30下。最后用160克加重训练拍,练杀球动作50下。用塑料袋套住拍框主要是感应击球的时候的拍面够不够正,与击球的爆发力,用加重训练拍主要是练力量。曾经一段时间试过把塑料袋套在加重训练拍上面练挥拍,最后练伤了腰部与肩部,在这些力量没有跟上之前,再也不随便用这种过于自虐的方式训练。 二,腿部力量。有一段时间发现自己单打上网的时候,右大腿感觉撑不住自己的上网动作,每当这个时候会逼到再小跳一部缓冲这个上网的力量,这个小跳让自己的节奏慢了一点,而且不必要的靠近网前,让后场的露出更大的空档。这开始让我感觉到身体素质已经制约了我的技术,所以开始锻炼腿部力量。住在楼层中,跳绳会可能引起楼下的抗议,所以这种被认为最适合羽毛球运动配套训练的方式我是无法进行了,取而代之的是深蹲起立,与负重蛙跳。深蹲一开始练是每20个一组,练5-7组,负重蛙跳主要是手持6KG重的哑铃蛙跳,100个一组,一开始由2组入门。 平时的训练:找一个红酒瓶(因为红酒瓶的瓶颈较长比较好握),里面剩大概五分之一的酒就把木塞塞紧,平时看电视的时候拿在手上绕八字,听一些从业余体校出来的人说这种方式可以练手腕的灵活性。 以上是我个人目前进行的自我训练方式,希望抛砖引玉,可以学到其他人更好的自我训练方法。

相关推荐

在线客服
服务热线

服务热线

tel:

微信咨询
米乐体育
返回顶部
X米乐体育

截屏,微信识别二维码

微信号:

(点击微信号复制,添加好友)

  打开微信

微信号已复制,请打开微信添加咨询详情!