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如何提高中考米乐体育成绩?

发布时间:2021-10-13 19:40:23 人气:

其实我的立定跳成绩不是太好2.9米左右吧,不过这样训练肯定会长成绩 还有跳绳多跳就OK拉~!


2、速度训练中距离跑中的速度可分为绝对速度(表现为30米—60米进行间跑的速度),相对速度,如800米运动员的400米跑速度,1500米运动员800米跑速度。



注意循序渐进,开始训练时800米运动员以200—400米,1500米运动员从500米开始,每组3次以上逐步减少组间休息时间。


2、发展专项耐力的负荷量专项耐力课的总距离,应根据专项和个人训练水平而定,若采用重复跑时,总距离可达到本专项距离或超过数倍。


1998年,毛××在高考体院最后一项800米跑中以2′03′4的优异成绩获该单项14.85分(满分为15分),为云南省当年高考体院该单项最好成绩。


1、发展专项耐力的主要手段(1)长时间或较长时间的专门练习;(2)短于或略长于专项距离的重复跑;(3)等距离或不等距离的变速跑;(4)较长距离大强度的越野跑;(5)各种距离的检查跑、比赛等。


3、力量训练根据中跑的特点,力量训练应以发展力量耐力为主,因此,练习一般要求次数多、距离长。


(二)一般耐力的训练1、发展一般耐力可采用各种多样的训练手段,最普遍采用的是长时间的匀速跑和变速跑,变换训练环境的越野跑,还有重复训练法及其各种组合(反复一变速跑、法特莱克跑、间歇跑等)训练时,一般彩中等或中等以上程度匀速跑,心率一般控制在150次/分左右。


1000米 连跑两个 间隔3~5分钟,每周两到三次(练一到两次,效果奇佳)立定跳远,技术非常重要,最好要你体育老师指点一下,技术好提高成绩是非常容易的。


发展速度采用加速跑、起跑、行进间跑、快速跑、50米至200米的高速度反复跑、上、下坡跑等练习,特别是下坡跑,跑出自己尽可能的高频率,目的是打破原有的动力定型,建立新的条件反射,来发展快速跑能力,注意安排在精神较充沛时进行。


笔者原在本县老四中工作,学校场地器材相当缺少,在学校山头旁边有砖瓦厂,推土机推土后,留下一条1米左右宽200米多长,非常光滑的斜坡“跑道”,让考生经常在那里训练,同时,利用学校石阶练立定跳远和与高考体院相关的内容,收到良好效果,1991年参加高考,被上一级体院录取4人,该年本县只有这4人被体院录取,创嵩明县高考体院专业及格率、录取率100%先例,为该校当年高考录取人数居全县四所县直中学排名第二位奠定一定的基础。


由于重视了以上专项耐力的训练许多考生在800米、1500米的成绩大幅度提高,取得较好成绩。


五、800、1500米考试时应注意的问题中长跑运动成绩不是靠突击几天就能提高的,需要长年坚持练习,考试前几天不宜吃得太饱,不宜吃不容易消化的食物,不吃容易产气的食物,如豆类食物,不宜喝水太多。


每次速度训练时的跑量可控制在300米—700米间。


3、专项耐力跑段安排在专项耐力训练时,采用重复跑练习,跑段应短于专项距离为主。


800米运动员:3—4倍即2400—3200米;1500米运动员:2—3倍即3000—4500米;在确定总距离时,还应考虑到副项情况,若有兼项,则应以较长的专项距离为主。


由于重视以上中距离跑训练方法,同时也得到学校、教育局等各级领导的关心、支持,和考生刻苦训练,考试时顽强拼搏,这些年来,主要取得了以下成绩。


发展力量的重点,应以发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主,躯干和两臂力量为辅,力量耐力的训练强度一般采用20%—50%,重复次数10—50次或至筋疲力尽,动作节奏是流畅的,组数5—10组,组间休息1′—2′。


(一)专项耐力的训练专项耐力是由速度和一般耐力结合而成的;它是决定中距离跑成绩的主要因素。


下面再说力量练习,直角跳(先把一条腿放在台阶或凳子上,前腿大腿与地面平行,前腿用力,力量作用于脚后跟,在腾空的过程中两腿互换),负重半蹲起(起的时候要有爆发性,也就是起来时要快),脚尖跳(只用脚踝发力,膝盖不弯曲,频率要快 中长跑训练特点是:中距离跑属于极限下强度的项目,这种强度所特有的指标是氧债。


如1999,原嵩明县四中李×同学参加昆明市中小学生田径运动会800米成绩2′07″,1500米成绩4′ 16″两项均获高中组第一名,后考入云师大体育系。


也可选择略长于专项距离的跑段;800米运动员在1000米—1200米;1500米运动员在1600—2000米。


二、中距离跑的训练中距离跑的成绩主要是如何提高一般耐力和专项耐力以及最大速度跑的训练成绩,专项耐力不仅能使考生在全程跑中保持较高水平的速度,还能使他们根据战术计划实施加速,高水平的一般耐力是发展专项耐力的基础,并能保持运动员或高考体院的考生成功地参加较长距离的比赛或考试,同时,获得优异成绩在很大程度上取决于最高速度,在耐力相同的情况下,那些具有较高速度水平的运动员在加速和终点跑时占有优势,另外,运动员的力量耐力,各关节良好为伸展性以及合理、经济、实效的跑等技术以及合理的饮食营养都对运动成绩有着很大的影响。

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